przysiady na

[...] -Unoszenie talerza ( koło ) 12-10-10-8 -unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10-10-8 -Odwrotny butterfly 12-10-10-8 -szrugsy 12-12-10-10 NIEDZIELA - NOGI + BRZUCH NOGI: -przysiady ze sztangą z przodu 12-10-8-6 -przysiady ze sztangą z z tyłu 12-10-8-6 -uginanie nóg na maszynie leżąć (2głowe) 10-10-8-8 -prostowanie nóg na maszynie (4głowe) [...]

Witam, Ułożyłem plan treningowy na 4dni w tyg i chciałbym się podjąć ćwiczeń na nim. Prosiłbym o ewentualne poprawki. Dzien I Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej x4 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej x3 3.Rozpietki na lawce skosnej x3 4.Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki x2 5.Wyciskanie francuskie sztangi x3 [...]

[...] maszyna 4 serie 15 pow. 2.Wspiecia na palce jednej nogi stojac trzymajac ciezar w rece 4 serie 20 pow. Trening B: Uda 1.Wypychanie nog po skosie do gory na maszynie lub przysiady( niewiem co wybrac) 4 serie 8-12 pow. 2.Prostowanie nog na maszynie siedzac 4 serie 15 pow. 3.Zginanie nog na maszynie lezac 4 serie 15 pow. Grzbiet 1.Sciaganie [...]

[...] 4x10 triceps 1.wyciskanie sztangi chwyt waski 3x8 2.wyciskanie francuskie hantlami/sztanga łamana 3x10-12 3.prostowanie na wyciagu drazka podchwytem/nachwytem 3x12 nogi 1.przysiady ze sztanga z tyłu 4x8 2.przysiady ze sztanga z przodu 4x10 3.wypychanie suwnicy 4x12-15 4.prostowanie nog 3x10 5.mc na prostych 4x10 6.uginanie na maszynie 3x12 [...]

[...] z przed głowy - 4 s(12-16) -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 4s(12-16) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(12-16) Pagony: -szrugsy 4s(max) Nogi: -przysiady ze sztangą - 4s(8-12-16-20) -wykroki ze sztanga - 4s(8-12-16-20) -żuraw - 3s(max) -MC na prostych nogach - 3s(12-15) -wspiecia na palcach ze sztanga - 4s(20-25) [...]

Witam, jestem Paweł. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego+ diety redukcyjnej + suplementów. Bardzo proszę o porady, jestem początkujący . Chcę zrzucić parę kilo, zrzucić mój „mięsień piwny” a następnie wziąć się za rzeźbę. Planuję redukcje na ok.3 miesiące (jeśli nie będzie wystarczających efektów to dłużej) Wiek : 21, Waga: [...]

Cześć, mam zamiar kupić sprzęta na siłownię. Do dyspozycji mam 2500zł. Chcę ćwiczyć takim planem: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy [...]

[...] skos + 4s wyciskanie plasko 4s wyciskanie skos - 4s rozpietki 4s uginanie z hantlami 3s uginanie z łamaną 4s uginanie z hantlami młotkowy 3s ABS wtorek nogi + brzuch przysiady 4s przysiady wykroczne 4s prostowanie na maszynie 4s uginanie na maszynie 4s wspięcia na palce 8s ABS czwartek plecy + triceps + brzuch podciąganie szeroko 4s [...]

[...] raczej odpada. Może uda mi się ew. jakoś dodać do tego basen, ale to wyjdzie w praniu dopiero czy będzie czas. Czytałem gdzieś tam na forum o treningu dla początkujących - przysiady , wyciskanie sztangi leżąc, martwy ciąg , podciąganie 3x w tygodniu. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń - i tak myślę, że na chwilę obecną byłoby to idealne [...]

Witam, mógłby ktoś ocenić, czy dobrze robię treningi :) ? WTOREK: KLATKA + BARKI PIĄTEK: NOGI + BICEPS NIEDZIELA: PLECY + TRICEPS KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10/10/10/10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10/10 POMPKI NA PORĘCZACH: [...]

[...] Plecy: Ściąganie drążka za kark (na razie robię to w zastępstwie podciągania, gdyż z tym słabo) 4s Barki: Wyciskanie sztangielek na siedząco 3s dodatkowo: brzuch 3s B- Nogi: przysiady ze sztangą 4s Klatka: wyciskanie na poziomie 4s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Barki: wyciskanie sztangi lub szrugsy 3s dodatkowo: wspięcia na palcach [...]

[...] na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń - wyprosty przedramion na wyciągu nadchwytem - 2 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń Środa: Nogi: - przysiady ze sztangą - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 6-8 powtórzeń - wyprosty ud na maszynie - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem na tym forum, więc przejdę od razu do krótkiego opisu mojej osoby. Mam 17 lat i moim marzeniem jest zostać pro wrestlerem, jako że mieszkam w Polsce droga do przebycia łatwa nie będzie, ale wierzę w siebie i nic mnie nie zatrzyma, aby dojść do mojego celu. Jak wygląda u mnie sytuacja ze stażem? Ćwiczę od początków [...]

Cześć. Chciałbym zapytać czy taki split przejdzie? Czy któreś partie będą przetrenowane? Ew.jakie wprowadzilibyście zmiany? Płeć : M Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 178 Cel treningowy : Zredukowanie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : Aktualnie od 11.16r, wcześniej jakieś pare miesięcy z 5 lat temu. Uprawiane inne sporty : brak, [...]

Mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich, ćwiczę już kilka miesięcy i chciałbym poprawić swój plan treningowy, jestem otwarty na wszelkie sugestie ;) Poniedziałek: Plecy + triceps + łydki + przedramię plecy: wiosłowanie 12/10/8/6 podciąganie na drążku za kark 12/10/8/6 podciąganie do klatki 10/8/8/6 z pleców to wszystko, brakuje tutaj [...]

Witam serdecznie :) Zanim przejdę do meritum pragnę nadmienić, że do tej pory nie stosowałem żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była [...]

[...] głównie wysiłek aerobowy stosowałam, najczęściej bieżnia ok. 50min do 1h 5-6 razy w tyg. Kilka dni temu wprowadziłam w życie taki trening( wykroki z hantlami po 2kg, przysiady z keetleble 8kg, wchodzenie na step jedną nogą z workiem na barkach 7kg, unoszenie bioder z obciążeniem, wyciskanie sztangielek po 2kg stojąc, zginanie rąk ze [...]

Witam.Prosiłbym was o mała pomoc. Cwiczyłem przez około 2 lata , lecz potem z powodów zdrowotnych musiałem na rok przerwac treningi.Teraz chce dalej zacząc cwiczyc i dlatego prosiłbym o kogos o rade czy plan który znalazłem na internecie jest dobry. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps [...]

[...] na barkach Pytanka: 1)Jakie trzeba dodać tu ćwiczenia lub odjąć aby było dobrze? 2)chciałbym opuści trochę brzuszka i to dość sporo, czy mógłbym jeszcze do tego wszystkiego dołożyć jeszcze brzuszki?? (jeśli tak to kiedy,ile?) 3)Czy mógłbym robić codziennie (no mniej więcej) coś w rodzaju porannego treningu? Czyli pompki,brzuszki i przysiady?

[...] sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, [...]